Como ya vimos anteriormente, debemos siempre poner énfasis en ejercitar de manera de lograr la ansiada forma “V” en nuestro cuerpo, o sea, la zona de la espalda alta y hombros debemos hacerla crecer todo lo que podamos, mientras mantenemos una zona abdominal lo más libre de grasa posible.
Barras – Pull-ups
Las famosas barras nos permiten trabajar la espalda, los bíceps y brazos en general. Aquí vamos a necesitar un poco de equipo, una “barra multifuncional” que se cuelgan en las marcos de las puertas nos pueden venir excelente para partir y por un largo tiempo
Si no es posible usar una de estas, la mejor opción es encontrar un parque/plaza que tenga barras de calistenia, o simplemente utilizar cualquier lugar que tenga una barra disponible (como los columpios de los niños)
Si bien el agarre que usemos no modifica de manera importante los músculos trabajados, siempre trata de comenzar con el que se haga más fácil realizar el ejercicio, y cuando llegues a una buena cantidad de repeticiones (10-15) cámbialo por una variante que se te dificulte más.
¿Y si no puedo hacer barras aún?
El remo invertido es una excelente opción si tu nivel de fuerza aún no es suficiente. Sin embargo si puedes hacer al menos una barra, siempre es recomendar hacer “varias series de 1”
Flexiones
Las clásicas flexiones en el suelo son el mejor ejercicio para trabajar los pectorales, hombros y tríceps.
Un buen objetivo para cumplir es lograr llegar a unas 25-30 repeticiones bien hechas, antes de empezar a probar variantes con mayor dificultad.
Si quieres agregar dificultad, puedes ir elevando gradualmente tus pies con una silla o banco (énfasis en la zona superior del pectoral) o juntar más las manos (mayor trabajo de tríceps).
Sentadillas
El tamaño de piernas debe ir acorde a la cantidad de masa que tengamos en el tronco superior, si se aumenta mucho se genera la forma “X” en nuestro físico (culturista) que no es lo que estamos buscando. Afortunadamente, con los entrenamientos de calistenia y de piernas sin peso externo, sería muy difícil hipertrofiar en extremo el tren inferior.
En este caso, uno de los mejores ejercicios que podemos hacer es la sentadilla búlgara, poniendo un pie en un banco o soporte donde nos vayamos a apoyar y, manteniendo el pecho alto, bajamos la rodilla al suelo mientras la otra pierna hace una flexión de 90 grados.
Ahora bien, si el equilibrio nos esta complicando mucho hacer bien el ejercicio, siempre es una opción el estilo “30 down” de sentadillas clásicas sin peso, o sea 30 repeticiones, descanso entre 1 a 2 minutos, luego 29 repeticiones, descanso 1 a 2 minutos, 28 repeticiones… y asi sucesivamente hasta llegar a 1.
Realizando estos 3 sencillos ejercicios, más una buena dieta, tendremos más que suficiente para empezar a formar el físico atractivo y sano que deseemos tener, Aparte, cuando tengamos más recursos para pagar un gimnasio o tener equipamiento propio, estaremos mucho más preparados para tener entrenamiento (si es que los llegamos a necesitar).